여름이 다가오면서 가벼운 몸과 건강한 식습관을 준비하려는 분들이 많아졌죠.
다이어트는 무조건 굶기보단 균형 잡힌 식단으로 천천히 체중을 줄이는 것이 가장 효과적이에요.
이번 주는 이런 원칙을 기반으로 만든 1주일 다이어트 식단을 소개합니다.
저는 이 식단으로 일주일 만에 4키로 감량했습니다!!
꼭 같은 식단은 아니더라도 비슷한 결로 먹어보세요.
1일차 – 클린 & 가벼운 시작
아침: 닭가슴살 샐러드 + 삶은 달걀 1개 + 아메리카노
점심: 현미밥 1/2공기 + 생선(연어)구이 + 데친 브로콜리
저녁: 두부구이 + 채소볶음 + 미역국
2일차 – 포만감 유지 식단
아침: 오트밀 + 바나나 반개 + 견과류 약간
점심: 현미밥 + 소고기장조림 + 나물무침
저녁: 삶은 계란 2개 + 아보카도 + 토마토
3일차 – 해독 & 저염식
아침: 고구마 + 삶은 계란 + 방울토마토
점심: 닭가슴살 스테이크 + 양상추 샐러드
저녁: 애호박볶음 + 현미밥 + 된장국
4일차 – 간헐적 단식 응용
아침: 생략 (간헐적 단식 16:8)
점심: 곤약볶음밥 + 채소튀김 에어프라이어
저녁: 닭가슴살 + 컬리플라워 + 두유 한 잔
5일차 – 단백질 강화
아침: 단백질 쉐이크 + 바나나
점심: 고등어구이 + 현미밥 + 나물무침
저녁: 두부부침 + 채소쌈 + 된장소스
6일차 – 가벼운 외식 응용
아침: 삶은 달걀 + 미숫가루 쉐이크
점심: 샤브샤브(버섯·채소 위주, 소스 최소)
저녁: 곤약면 샐러드 + 삶은 새우
7일차 – 리셋 데이
아침: 방울토마토 + 삶은 고구마
점심: 현미죽 + 나물 반찬
저녁: 계란찜 + 오이무침 + 채소스프
물 많이 마시기(하루 1.5), 야식은 NO, 간식은 견과류나 오이로 대체! 500ml 정도는 레몬물로 마셨어요.
운동은 가벼운 유산소 20분만 병행해도 효과가 훨씬 좋아요.
꾸준한 실천이 최고의 다이어트예요.
함께 건강한 여름 준비해봐요!
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