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📌 일상 공유/건강관리 & 다이어트15

다이어트에 좋은 음식 – 간단하게 만들어 먹는 레시피 요즘 저는 다이어트 하면서 포케와 낫또를 잘 먹고 있습니다!! (효과 좋습니다. 화장실도 잘 가요)다이어트 식단이라 하면 자칫 지루하고 단조롭게 느껴질 수 있지만, 재료만 바꾸면 색다르게 즐길 수 있는 한 그릇 요리, 바로 포케(Poke)를 추천해요!하와이에서 시작된 포케는 요즘 헬시푸드로 사랑받는 인기 메뉴죠. 포만감도 있고, 칼로리는 낮고, 만드는 법도 간단해서 다이어터들의 한 끼 식사로 딱이에요.포케 기본 구성1. 밥 or 곡물류 (탄수화물 베이스)현미밥, 귀리밥, 콜리플라워 라이스, 렌틸콩, 퀴노아 등2. 메인 토핑 (단백질 중심)연어, 닭가슴살, 참치, 두부, 낫또, 새우 등3. 야채 & 곁들임오이, 방울토마토, 아보카도, 양파, 옥수수, 김, 알배추 등토핑은 최대한 신선하게, 색감 있게 다양하.. 2025. 4. 11.
다가오는 여름, 일주일 다이어트 식단 여름이 다가오면서 가벼운 몸과 건강한 식습관을 준비하려는 분들이 많아졌죠.다이어트는 무조건 굶기보단 균형 잡힌 식단으로 천천히 체중을 줄이는 것이 가장 효과적이에요.이번 주는 이런 원칙을 기반으로 만든 1주일 다이어트 식단을 소개합니다.저는 이 식단으로 일주일 만에 4키로 감량했습니다!!꼭 같은 식단은 아니더라도 비슷한 결로 먹어보세요.1일차 – 클린 & 가벼운 시작아침: 닭가슴살 샐러드 + 삶은 달걀 1개 + 아메리카노점심: 현미밥 1/2공기 + 생선(연어)구이 + 데친 브로콜리저녁: 두부구이 + 채소볶음 + 미역국2일차 – 포만감 유지 식단아침: 오트밀 + 바나나 반개 + 견과류 약간점심: 현미밥 + 소고기장조림 + 나물무침저녁: 삶은 계란 2개 + 아보카도 + 토마토3일차 – 해독 & 저염식아침: .. 2025. 4. 4.
미국 최고 의사 11차례 선정, 세계적 암 명의 김의신 박사가 추천하는 식단 암 예방과 건강 증진을 위한 식단은 세계적으로 많은 연구가 이루어지고 있으며, 특히 미국에서 11차례 최고 의사로 선정된 세계적인 암 명의가 추천하는 음식들이 주목받고 있습니다. 유퀴즈에 나온 김의신 박사님이 말씀주신 암 예방에 도움을 줄 수 있는 식단과 그 이유를 살펴보겠습니다.1. 암 예방에 좋은 식품1) 베리류베리류(블루베리, 딸기, 라즈베리 등)는 강력한 항산화 물질을 포함하고 있어 세포의 산화 스트레스를 줄이고 암 발생 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히 블루베리는 플라보노이드와 안토시아닌이 풍부하여 면역력을 강화하고 염증을 완화하는 효과가 있습니다.2) 감태감태는 해조류 중에서도 항암 효과가 뛰어난 것으로 알려져 있습니다. 감태에 포함된 푸코이단 성분은 암세포의 성장을 억제하는 데 도움을 .. 2025. 2. 19.
의외로 살 안찌는 음식 5가지 다이어트를 할 때 많은 사람들이 특정 음식을 피하지만, 의외로 살이 덜 찌는 음식들이 있습니다. 오늘은 흔히 "다이어트에 안 좋다"고 오해받지만, 실제로는 적당히 먹으면 체중 관리에 도움을 줄 수 있는 음식 5가지를 소개합니다.1. 감자감자는 고탄수화물 음식으로 알려져 있지만, 삶거나 구운 형태로 섭취하면 다이어트에 유익한 음식입니다.포만감 지수가 높아 소량으로도 오래 배부르게 유지할 수 있습니다.튀기지 않고 간단히 조리하면 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부합니다. 2. 아보카도아보카도는 지방 함량이 높지만, 건강한 불포화지방산이 풍부해 다이어트에 도움을 줍니다.적당량 섭취하면 포만감을 높이고, 혈당 변동을 안정화시켜 과식을 방지합니다.비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부해 건강에도 좋습니다. 3. 새우새우는 칼.. 2025. 1. 18.
일주일만에 양배추로 4kg 감량 다이어트 식단 양배추는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지시켜주는 다이어트에 최적화된 식재료입니다. 오늘은 양배추를 활용한 대표적인 다이어트 레시피, 양배추 스테이크 만드는 법을 소개합니다.간단하지만 맛과 영양을 모두 잡을 수 있는 메뉴로, 제가 비교적 쉽게 감량한 방법으로 다이어트에 도움을 줄 것입니다! 저는 하루 중 저녁을 양배추 식단으로 먹고 19시 이후에 아무것도 먹지 않았습니다.양배추 스테이크 레시피필요 재료- 양배추: 1/2개- 올리브 오일: 2큰술- 버터: 약간 (선택)- 후추: 약간선택 재료- 마늘: 2~3쪽- 발사믹 소스 또는 굴소스: 약간만드는 법1. 양배추 준비하기양배추를 2~3cm 두께로 둥글게 썰어 스테이크 모양으로 준비합니다.2. 시즈닝하기양배추 양면에 올리브 오일을 고르게 바.. 2025. 1. 16.
감 홍시를 색다르게 더 맛있게 먹는 5가지 방법 지인분에게 홍시 20알을을 선물로 받았습니다. 가을과 겨울의 별미인 감 홍시는 그 자체로도 달콤하고 부드러워 많은 사람에게 사랑받는 과일입니다. 하지만 가끔은 조금 더 색다르게 즐기고 싶을 때가 있죠! 감 홍시를 활용해 특별한 디저트나 간식을 만들어 보면 어떨까요? 오늘은 감 홍시를 더 맛있고 창의적으로 즐길 수 있는 5가지 방법을 소개합니다.평소 홍시를 좋아하는 분이라면 더욱 반길 만한 레시피들이니, 꼭 한번 따라 해 보세요! 1. 홍시 셔벗 만들기감 홍시 2~3개레몬즙 약간꿀 또는 설탕 (취향에 따라)만드는 법:홍시의 껍질을 벗기고 씨를 제거한 뒤 믹서에 곱게 갈아줍니다.갈아놓은 홍시 퓌레에 레몬즙과 꿀을 첨가해 맛을 조절합니다. 레몬즙은 셔벗의 상큼함을 더하고 꿀은 풍미를 살립니다.준비한 혼합물을 .. 2024. 11. 25.
겨울철 목감기에 효과적인 음식 5가지 겨울은 추운 날씨와 건조한 환경이 목을 쉽게 자극하는 계절입니다. 목감기에 걸리면 목이 따갑고 통증이 생기며 일상적인 대화조차 불편해질 수 있습니다. 이럴 때 목을 부드럽게 보호하고 감기 증상을 완화하는 음식은 큰 도움이 됩니다. 이번 글에서는 겨울철 목감기에 특히 효과적인 5가지 음식을 소개합니다.1. 꿀 레몬차꿀과 레몬은 겨울철 감기에 빠지지 않는 조합입니다. 꿀은 천연 항균 작용을 통해 목의 세균을 제거하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한, 레몬은 풍부한 비타민 C를 함유하고 있어 면역력을 높여주고 감기 증상 완화에 탁월합니다.뜨거운 물에 꿀 한 스푼과 신선한 레몬즙을 넣고 섞어 마시면 목의 건조함을 해소하고 통증을 줄일 수 있습니다. 따뜻한 온기가 몸을 데워주어 전신의 혈액 순환을 도와주는.. 2024. 11. 23.
매실액의 효능은? 부작용은 없을까? 매실은 동양에서 오랜 세월 동안 건강과 미용을 위해 애용되어 온 과일입니다.특히 매실을 발효시켜 만든 매실액은 다양한 효능으로 유명합니다.하지만 올바른 방법으로 섭취하지 않으면 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.이 글에서는 매실액의 주요 효능과 부작용, 그리고 올바른 섭취법에 대해 알아보겠습니다.  매실액의 주요 효능소화 개선매실액에는 소화를 돕는 성분이 풍부합니다. 매실에 함유된 유기산은 위장의 기능을 활성화하고 소화액 분비를 촉진하여 소화불량이나 더부룩함을 완화하는 데 도움을 줍니다. 특히 기름진 음식을 섭취한 후 매실액을 마시면 속이 편안해지는 효과를 경험할 수 있습니다.피로 회복매실은 피로를 유발하는 젖산의 분비를 억제하고, 체내 피로물질을 빠르게 배출하도록 돕습니다. 매실액 속 구연.. 2024. 11. 16.
초겨울에 먹기좋은 다이어트 음식 5가지 날은 추운데 음식은 든든히 먹고 싶고.. 살은 빼야 하고.. 맛있으면서도 살이 빠지는 다이어트 식단 찾으시나요?겨울철에도 부담 없이 즐길 수 있는 다이어트 음식을 추천해 드릴게요.맛도 챙기면서 부담없이 먹으면서 운동 병행하면, 올겨울 건강한 다이어트 할 수 있지 않을까요? 1. 닭가슴살 스테이크 + 야채 (버섯) 구이 재료: 닭가슴살, 버섯(양송이, 표고 등), 소금, 후추, 올리브유, 허브(로즈마리 등) 조리방법:닭가슴살에 소금, 후추를 뿌려 밑간하고 10분 정도 재워둡니다.(개인적으로 하림의 수비드 닭가슴살 바질&올리브 추천합니다!)팬에 올리브유를 두르고 중불로 닭가슴살을 구워줍니다. 한 면당 5~6분씩 익혀 겉은 바삭하고 속은 촉촉하게 구워주세요.버섯은 슬라이스해 남은 팬에 구워줍니다.허브를 올려 .. 2024. 11. 9.
약해진 면역력을 높여주는 음식 6가지 날씨가 무척 추워졌습니다. 일교차가 클 때에는 면역력을 높여주는 음식을 섭취해 감기를 예방하는 것이 중요합니다.면역력이 낮아지면 바이러스와 세균에 노출되기 쉬워지고, 작은 감기에도 큰 영향을 받을 수 있기 때문이죠.이번 글에서는 추운 계절에 특히 도움이 되는 면역력 강화 음식 6가지를 소개합니다.이 재료들이 들어간 음식들을 꾸준히 섭취하여 건강을 챙기고, 감기와 독감 등 각종 질환을 예방해 보세요! 1. 마늘 닭고기 수프마늘 닭고기 수프는 면역력 강화에 좋은 대표적인 음식입니다. 마늘의 알리신 성분이 감염을 예방하고, 닭고기의 단백질이 체력 회복을 돕습니다. 여기에 양파, 당근, 셀러리 등 다양한 채소를 함께 넣어 영양을 높이면 더욱 좋습니다. 이 수프는 몸을 따뜻하게 해주어 추운 날씨에 감기를 예방하고.. 2024. 11. 7.
맛도 있고 면역도 높이는 '11월 제철음식' 5가지 11월은 기온이 뚝 떨어지면서 면역력이 약해지기 쉬운 시기입니다. 이럴 때일수록 면역력을 높여주고 맛도 좋은 제철 음식으로 건강을 챙기는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 11월에 먹으며 더울 좋을 제철 음식 5가지를 소개합니다. 제철 음식을 통해 신선한 영양소와 자연의 맛을 즐기면서 면역력도 높여보세요~!1. 굴 - 영양소: 굴은 '바다의 우유'라 불릴 만큼 영양이 풍부한데, 특히 단백질, 아연, 철분, 비타민 B12, 오메가-3 지방산이 다량 함유되어 있습니다. - 효능: 굴에 풍부한 아연은 면역세포 기능을 돕고, 감기나 각종 염증성 질환을 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 또한 철분이 부족한 분들에게는 빈혈 예방에도 좋은 음식입니다. - 추천 요리:굴전, 굴탕, 굴국밥굴 초무침 또는 생굴로 즐기는.. 2024. 11. 5.
눈 떨릴 때 먹으면 좋은 음식 눈 떨림은 우리 몸의 작은 근육 경련으로, 특히 눈꺼풀에 자주 발생하는 증상입니다.스트레스, 피로, 영양소 부족 등 다양한 원인으로 나타날 수 있으며, 대부분의 경우 큰 문제 없이 사라지지만, 장기간 지속되면 생활에 불편함을 줄 수 있습니다.특히, 눈 떨림은 신체의 특정 영양소 결핍과 밀접하게 연관되어 있으므로, 올바른 음식을 섭취함으로써 증상을 완화할 수 있습니다.이번 글에서는 눈 떨림 완화에 도움이 되는 음식을 소개하고, 이를 보완하는 생활 습관까지 설명하겠습니다.  1. 마그네슘이 풍부한음식 눈 떨림의 주요 원인 중 하나는 마그네슘 부족입니다. 마그네슘은 근육과 신경의 기능을 조절하는 중요한 미네랄로, 부족할 경우 근육 경련이나 떨림이 발생할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 다음과 같은 .. 2024. 10. 13.

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